外は涼しいですが、家の中は湿度が高く
まだまだ冷房が必要ですね。
食事はどうしたらいいのか迷いますよね。
食べてから行けばいいのか、帰ってから食べるのか
運動する前に少し食べて帰ってから食べるか・・・。
以前、講習会で体育大学の先生に
運動前に糖質などを補給すると体脂肪は燃えない
って聞いた事があります。
と言うと、食事をしてからクラブに行くのは・・・。
仕事が終わってクラブに行ってスタジオレッスン
筋力トレーニング、ウォーキングやエアロバイクの有酸素運動
プールで泳いでジャグジー、サウナに入ってお風呂で終了
家に帰ったら、お腹がすきすぎて
食べだしたら止まらない、なんてことありますよね。
たくさん運動するとエネルギーも消費するのですが
あまり運動しすぎると、その分空腹も増します。
あまりに遅く帰宅して疲れて翌日また仕事
これでは身体も疲弊して、いくら筋トレをしても
効果が上がりにくくなります。
トレーニング効果を上げるには
筋トレ、栄養、休養、３つが必要です。
そこで、お昼ご飯をしっかり食べて
仕事が終わってスポーツクラブに来て
筋トレと有酸素運動を一つして
早いめに夕食を食べて休む、はいかがでしょうか？
運動後少し糖質を補給されておくと
低血糖にならないので、
帰宅後、食べだしたら止まらない
という事もなくなるかもしれません。
きちんと筋トレを行う事で、骨格筋量が増え
体脂肪量が減るので、過度に有酸素運動をされるよりは
キレイな身体作りには効果的です。
トレーニング後、プロテインでタンパク質補給されるのも
帰宅後の過食につながりにくいと思います。
フィットネスは長く続ける事で身体は変わるので
長期的に続けられるように工夫して下さい。
