いつも私のブログをご覧いただき

ありがとうございます。

緊急事態宣言が解除になって

桜が咲き人手が増えたことで

また新型コロナウィルス感染者が

増えているようです。

『 プラス・テン ＋10 今より10分多くからだを動かそう 』

という言葉をご存じでしょうか。

『 健康日本21 』を推進するために

「健康づくりのための身体活動基準2013」で

定められた基準を達成するための実践の手立てとして

国民のガイドライン「アクティブガイド」が示され

『 プラス・テン ＋10 今より10分多くからだを動かそう 』

をメインメッセージに理解しやすくまとめられたものです。

＋10によって、脂肪のリスクを2.8％

生活習慣病発症を3.6％

ロコモ・認知症の発症を8.8％

低下させることが可能であると示唆されています。

以前は何メッツの運動を何分何単位と

一般の人だけでなく

トレーナーにもわかりづらいものだったのですが

体を動かせば運動以外でも何でもよく

今より10分多く体を動かそうと

わかりやすくなりました。

18歳～64歳は、元気に体を動かしましょう

65歳以上はじっとしていないで1日40分

継続して動かさなくても

こまぎれの身体活動でも

効果があるとなっています。

ですが、ここに筋力トレーニングやスポーツなどが

含まれているとなお効果的です。

筋力トレーニングやウォーキングなど

無理のない運動で

体力・免疫力アップ

桜の下で宴会もいいですが

せっかく暖かく体を動かすには最適の季節

＋10で体を動かしましょう。

パーソナルストレッチラボ凛

代表　古田美幸