ゴールデンウィーク２日め
お天気も何とかもちました。

５月３日　憲法記念日です。

ゴールデンウィークお休みの人も多いけど
仕事をしている人も多い。

私も朝から元気に仕事をしていました。

日曜日はフィットネスクラブのお仕事です。

ゴールデンウィーク中にもかかわらず
来て頂いたお客様ありがとうございます。

本日は、フリーウェイトの指導をさせて頂きました。

リハビリなどのコンディショニングをメインにしているのですが
トレーニング指導もさせて頂いております。

バーベルを使ったバックスクワット

背中にバーをかつぐことで
背中や腰、体幹、肩のインナーマッスルなど
さまざまな筋肉が鍛えられますが

肩の可動域や胸の筋肉の柔軟性が必要になります。

バーベルを首の近くにのせて
バーベルを持つ手の幅を広くして
肘を後ろに引いて（肩の内旋）
バーを持たれる方が多いのでは、と思います。

バーを首付近にのせるのは
高重量になると危険になります。

バーは上部僧帽筋にのせて
肘が過度に後ろに引けないように（肩の外旋）
胸を開いて、みぞおちを上にあげて
おなかをなかにしまって

意識をして行う事が、たくさんあります。

最初は難しいのですが、繰り返しの練習で
うまくできるようになります。

高重量を扱うとトレーニングをしたつもりになりますが
基本が大切です。

基本的なフォームができていないと
思わぬ事故につながりますし
効果も少なくなります。

お店に来られているお客様も
バックスクワットが出来なかったのですが
今週試してみたら肩に違和感なく
できるようになりました。

バーベルを使えないとダンベルを利用しますが
高重量になるとダンベルでは扱えなくなります。

バーベルを使ったバックスクワット
が、できるような身体を目指したいものです。

今日も、いつものように

『筋力と柔軟性は、二つで一つ』

名探偵コナンの『真実はいつもひとつ』
みたいな感じで言ってきました。

帰りに川端二条のお漬物屋さん
加藤順さんに行ってきました。

桂白瓜、菜の花、竹の子など
季節限定の物もあり
梅干しやちりめん山椒もおいてありました。

お近くの方は行ってみて下さい。

明日は朝から営業しております。

今日も、みなさんありがとうございました。

明日みょろしくお願いします。

パーソナルストレッチラボ　凛